Donc, si vous n’obtenez pas suffisamment de sommeil de qualité la nuit – pour quelque raison que ce soit – vous pourriez penser qu’une petite sieste pourrait au moins vous aider à rester alerte toute la journée. Mais si les résultats d’une nouvelle étude dans la revue Dormir pan out, cela peut être un vœu pieux.
Pour l’étude, 280 participants ont été séparés au hasard en deux groupes : un qui a été assigné à rester debout toute la nuit et un qui a été chargé de rentrer à la maison et de dormir.
Le lendemain, les personnes du groupe privé de sommeil ont été réparties au hasard dans un groupe sans sieste, un groupe de sieste de 30 minutes ou un groupe de sieste de 60 minutes. Les nappers ont été installés pour faire évaluer la qualité de leur sommeil par polysomnographie. Tous ont ensuite reçu une tâche de placement et une tâche d’attention vigilante pour évaluer les performances cognitives.
Il n’est pas surprenant que les participants privés de sommeil aient obtenu de moins bons résultats aux deux tests. Quoi est Ce qui est surprenant, c’est que la sieste n’a pas semblé aider, même si les déficits de performance n’étaient pas aussi graves pour les dormeurs qui passaient plus de temps dans le sommeil à ondes lentes – “l’étape du sommeil la plus profonde et la plus réparatrice”.
“Le groupe qui a passé la nuit et a fait de courtes siestes souffrait toujours des effets de la privation de sommeil et a fait beaucoup plus d’erreurs sur les tâches que leurs homologues qui sont rentrés chez eux et ont obtenu une nuit complète de sommeil”, [study co-author Kimberly] dit Fenn. “Cependant, chaque augmentation de 10 minutes du SWS a réduit les erreurs après les interruptions d’environ 4%.”
Ces chiffres peuvent sembler faibles, mais si l’on considère les types d’erreurs susceptibles de se produire chez les opérateurs privés de sommeil, comme ceux des chirurgiens, des policiers ou des camionneurs, une diminution de 4 % des erreurs pourrait potentiellement sauver des vies, déclare Fenn.
Mais obtenir suffisamment de sommeil de bonne qualité n’est pas seulement important pour les performances mentales. Votre santé bucco-dentaire peut également en dépendre. Des recherches antérieures ont montré, par exemple, que la perte de sommeil peut être le deuxième facteur de risque de maladie des gencives après le tabagisme. Bien que des études plus récentes n’aient pas classé la dette de sommeil de la même manière, elles confirment à quel point le sommeil est important.
Considérez, par exemple, le Journal de parodontologie étude qui a analysé les données de plus de 3600 adultes américains de plus de 30 ans. Dans l’ensemble, l’équipe de recherche a découvert que ceux qui dormaient plus de 7 heures de sommeil ininterrompu chaque nuit étaient 40% moins susceptibles d’avoir une parodontite ou une maladie grave des gencives.
Cette relation entre le sommeil et les maladies des gencives était encore plus forte pour les participants qui souffraient également de diabète. (Ces deux conditions vont vraiment de pair, une autre étude confirmant récemment que le traitement parodontal peut améliorer certains symptômes du diabète.)
Pour en savoir plus sur le sommeil et la santé des gencives – et des conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil, consultez notre article précédent ici.